Grundregeln zur erfolgreichen Gewichtsabnahme

1) Essen Sie sich satt !
2) Greifen Sie bei Gemüse und Vollkornprodukten reichlich zu. Gemüse enthält wenige Kalorien bei großem Volumen. Vollkornprodukte sättigen besser als " weiße Produkte",
3) Eiweiß macht satt und erhält Ihre Muskelmasse. Wählen Sie proteinreiche Lebensmittel bei jeder Mahlzeit.
4) Lassen Sie Süßigkeiten oder sonstige Snacks nicht offen herumliegen.
5) Meiden Sie fette Fleisch-und Milchprodukte. Greifen Sie stattdessen bei den mageren Varianten zu.
6) Essen Sie nicht nebenbei.
7) Essen Sie pro Tag besser drei statt 5 Mahlzeiten!
Nur so hat der Körper eine Chance, zwischendurch an seine Fettreserven zu gehen und diese abzubauen.
8) Essen Sie Bunt! Obst und Gemüse sollten es täglich sein.
9) Trinken Sie genug! Mindestens 1,5 - 2 l Flüssigkeit, in Form von Wasser. Grüner Tee oder Brennesseltee sollen beim Abnehmen helfen.
10) Seien Sie sparsam mit alkoholischen Getränken.
11) Vor allem Bewegung und regelmäßig. Bewegung verbraucht Energie.

Tipps zum Abnehmen
1) Legen Sie erreichbare Ziele fest.
2) Ein Verlust von 500 g fett pro Woche ist möglich.
3) Um 1 kg Fett zu verlieren, müssen 7000 Kalorien eingespart werden.
4) Verzichten Sie auf Blitz-oder einseitige Diäten.


Tipps zum Durchhalten
1) Legen Sie sich keine strikten Verbote auf. Verbote machen nur Heißhunger auf mehr!
2) Wählen Sie kleinere Mengen von Ihren Lieblingsspeisen und genießen Sie sie ganz bewusst, statt sie gierig zu verschlingen.
3) Verzichten Sie nicht auf Einladungen oder Restaurantbesuche, weil Sie "auf Diät" sind. Wählen Sie stattdessen bewusst aus: Fisch oder Fleisch nicht paniert, sondern gegrillt, Salate und Gemüse oder schlichtweg kleinere Portionen sind in Ordnung.
4) Trinken Sie 30 min. vor dem Essen ein großes Glas Mineralwasser. Dies kann helfen, bei der Mahlzeit schneller satt zu sein.
5) Lassen Sie sich Zeit beim Essen.
6) Gehen Sie nicht hungrig einkaufen.

Tipps für mehr Bewegung
1) Kombinieren Sie Ausdauer und Kräftigung. Am besten ist es, wöchentlich jeweils zweimal ca. 30 min. die Ausdauer und 20 - 30 min. die Muskulatur zu trainieren.
2) Ausdauersportarten eignen sich gut zum Ankurbeln der Fettverbrennung..
3) Übungen können Sie zu Hause auch durchführen, mit Hanteln, Fitnessbänder usw.
Ich zum Beispiel habe Musik ( Ballermannhits ) an und dann tanze ich wie verrückt nach dem Takt. Schwenke mein Körper hin und her, in alle Richtungen. Bewege meine Arme dabei hin und her. Hilft auch. Oder mache Übungen auf meiner Matte. Da braucht man nicht ins Fitnessstudio.